Hamileyken Bu Gıdaları Tüketin

Hamilelik döneminde anne adayının en büyük korkularından biri bebeği doğru besleyememek, onun gelişimine yardımcı olamamaktır. Bunun için kitaplara ve internete başvuran anne adayları vücutlarının en çok gereksinim duyacağı besinleri araştırıp yemek konusunda aşırıya kaçabilirken, bazıları ise "içim almıyor" diyerek eskisinden daha az yediği için kilo vermeye başlayınca endişeli ruh hali daha da artmaya başlar. Oysaki önemli olan gebelik döneminde az veya çok yemek değil, doğru besinleri tüketip, ihtiyaç olan gıdaları ölçüsünde almaktır.

"Su" ile erken doğum riskini azaltmak elinizde

Su, hamilelik döneminde anne adayları için sanıldığından çok daha büyük önem taşımaktadır. Özellikle böbreklerin ve bağırsakların düzenli çalışması için günde en az 8-10 bardak tüketilmesi önerilen su, idrar yolları enfeksiyonlarını azaltarak erken doğum riskini de önleyebilmektedir. Anne adayı su tüketerek, bir çeşit detoks yapar ve bu şekilde kendisini daha zinde ve iyi hissedecektir. Yeterli miktarda su tüketimi asla ihmal edilmemeli, çay, kahve ve türevi sıvılar, günlük önerilen su tüketiminin dışında tutulmalıdır.

Mercimek, nohut ve yeşil sebzeler demir deposu

Hamilelikte, anne ve bebeğin sağlıklı olması için demir takviyesi olmazsa olmazlar arasındadır. Demir eksikliği anemisinin düşük doğum ağırlığına ve erken doğuma zemin hazırladığı bilinmektedir. Kan hücrelerinin ana maddesi olan demirin eksikliği durumunda kansızlık ortaya çıkar ve bu durum anne adayında soluk beniz, halsizlik, baş dönmeleri ve çarpıntı şeklinde kendini gösterir. Hamileliğin ilk aylarında vücut hamilelik öncesinde depoladığı demirleri kullanırken, bu depolar ilerleyen aylarda tükendiği takdirde demir takviyesi gerekmektedir. Gebeliğin dördüncü ayından itibaren daha ağırlıklı olarak tüketilecek mercimek, fasulye, nohut, kırmızı et ve yeşil sebzeler demir kaynağı olabilecek besinlerdir.

Balık bebeğinizin beynini geliştirir

Anne adayının omega-3 ihtiyacını karşılaması için haftada en az iki porsiyon balık tüketmesi önerilir. Deniz ürünlerinden ton balığı, somon ve karides omega-3 açısından zengin gıdalarken, fazla civa içermedikleri düşünülmektedir. Öte yandan, ceviz, kanola yağı, keten tohumu yağı da omega-3 içermektedir. Bebeğin beyin gelişimine ve kilo almasına katkıda bulunan omega-3 yağ asitleri desteği, birkaç bilimsel çalışmaya göre, 34. haftadan önce gerçekleşen erken doğumların sıklığında azalma olmasını sağlamıştır.

Hem bebek hem anne için "Süt"

Hamilelik döneminde hem anne adayı hem de bebek için kalsiyum açısından zengin bir beslenme benimsenmelidir. Böylece hem bebeğin kemik gelişimine katkı sağlanır hem de anne adayı kemik erimesinden korunur. Bu nedenle süt ve süt ürünlerinin her gün tüketilmesi önerilir. Bu ürünlerin tüketimi sırasında ise kilo kontrolü unutulmamalı ve az yağlı olanları tercih edilmelidir.

Aynı zamanda protein kaynağı olan tavuk, hindi, balık, yağsız kırmızı et, süt ürünleri, yumurta, fasulye, fındık, fıstık ezmesi de hamilelik döneminde dengeli ve sağlıklı bir beslenme için gerekliyken, sindirim güçlükleri var ise meyve ve sebze tüketimini artırmak, bol su içerken hareketsiz kalmamak da fayda sağlayacaktır.