Ramazan Ayında Uyku Düzeni Değişiklikleri

Ramazan ayında kişilerin uyku düzenlerinde ve gündüz performanslarında birtakım değişiklikler ortaya çıkıyor.

Uyku Teknisyenleri Derneği'nin internet sitesinde yer alan bilgilere göre, yapılan çalışmalarda, Ramazan ayının on birinci gününden başlayarak Ramazan sonrası ikinci haftaya kadar süren uyku düzeninde değişiklikler oluyor. Bu dönemde kişilerin uykuya dalma süreleri uzarken, toplam uyku süreleri azalabiliyor. İnternet sitesinde şu bilgilere yer veriliyor: "Tüm uyku süresince fiziksel dinlenmenin ve derin uyku adı verilen uyku dönemi ile hafıza fonksiyonlarının bütünlüğünün sağlandığı, rüya dönemi olarak

bilinen REM uykusu azalmaktadır. Dolayısıyla sabah yorgun ve dinlenmemiş olarak uyanma sıklıkla görülmektedir. Gece uykusunda ortaya çıkan bu değişiklikler günlük performanslarını da olumsuz yönde etkilemektedir. Öğlen ve akşamüstü saatlerinde uyku hali ve konsantrasyon güçlüğü ortaya çıkmaktadır."

Sitede, Ramazan ayı süresince bu yorgunluk halini ortadan kaldırabilmek için neler yapılabileceği ile ilgili şu önerilere yer veriliyor: "İftar saatinden sonra uyarıcı özelliği olan çay, kahve ve sigara tüketiminde aşırıya kaçılmamalı, mümkünse bitki çayları tüketilmelidir. Yemek yedikten sonra en az 3 saat geçmiş olması şartıyla, normal uyku saatinden 1-1.5 saat önce yatılmalıdır. Sahurda aşırı yemek yenmemelidir. Sahur sonrası tekrar uyumak için yatılmamalı ve gün içerisinde kısa süreli de olsa

uyunmamalıdır. Bu düzenin sağlanabilmesi halinde Ramazan ayı boyunca geceleri daha sağlıklı uyuma şansı yakalanabilir."

(MÇ-FM-MEF-Y)