Ergenlik'te Kilo Almamak İçin 5 Yol

Zayıf bir vücuda sahip olmak, genç kızların en büyük hayali. Ancak ergenlik döneminde metabolizmalarında yaşanan birtakım değişikliklerin kilo almalarına sebebiyet verebileceğini belirten uzmanlar, alınacak basit tedbirlerle bu kiloların kolay bir şekilde verildiğini söyledi.

Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Rüştü Serter, hem kızlarda hem de erkeklerde ergenlik başlamadan önce genellikle vücut yağ oranında artışa bağlı kilo alma olduğuna dikkat çekti. Ancak kızlar ergenliğe erkeklerden daha önce girdikleri için erkeklerden daha erken uzuyıp kilo aldıklarını belirten Serter, "Bu dönemde özellikle genç kızların sağlıklı beslenmelerine dikkat etmeleri gerekiyor. Protein başta olmak üzere, karbonhidrat ve yağ alımı dengelenmelidir. Hayatın her safhasında olduğu gibi ergenlikte de kalorisi fazla yağlı yiyeceklerden ve atıştırmalardan kaçınılmalı ve öğün atlamadan meyve ve sebzeden zengin dengeli beslenilmeli. Genç kızlık döneminde yağlı ve kalorili sağlıksız yiyecekleri tüketimine dikkat etmeniz bile otomatik olarak kilo vermeyi sağlıyor. Spor ve egzersizle gıdalarla alınan enerji fazlasını yakmak çok önemli. Ayrıca spor sayesinde vücut gelişiminin önemli bir parçası olan kas yapılanması da sağlanmış oluyor. Bu dönemde boydaki artış ile kilo alımı aşırıya kaçmadan dengelenebiliyor. Kilo almanızı önlenmek için diyette aşırı kalori kısıtlanması gelişimi olumsuz etkileyebileceğinden dikkatli olunması gerekiyor. Eğer kalori kısıtlanacaksa büyümenin etkilenmeyeceği içerik ve kalorinin bir uzman tarafından ayarlanması önemlidir. Alkol ve sigara gibi maddelerden uzak durmalı ve sağlıklı hayat tarzı olarak benimsenmelidir. Bu tür maddeler sağlıklı olmayı engelleyerek, zaman içerisinde kilo almayı da tetikliyor. Ergenliğin başında alınan kilolar daha sonra boyun uzaması ile birlikte dengelenebiliyor ve obezite gelişmeyebiliyor. Ancak aşırı kilo artışı ergenlik boyunca devam ederse, genç kızlar bu dönemden obez olarak çıkabiliyor" dedi.

Genç kızların ergenlik döneminde kilo alma sebeplerini anlatn Serter şunları söyledi:

"Ergenlik döneminde kızlarda östrojen hormonu seviyesi yükseliyor. Bu da kadın vücut hatlarının şekillenmesini sağlarken, yağ depolanması sonucu kilo almalarına sebep oluyor. Kadın vücudu yağlanmaya her zaman daha yatkın. Vücutta değişen hormon dengelerinin etkisi ve artan iştahın da katkısıyla aşırı kilo almaya bir eğilim ortaya çıkıyor. Bu dönemde beslenmede yapılan hatalar da genç kızların kilo almasına sebep oluyor. Ergenlik döneminde duygusal dalgalanmalar da sık olarak yaşanıyor. Bunlar hiç yememeye yol açabileceği gibi aşırı yeme isteğine de sebep olabiliyor. Beslenmede yapılan bu tip hatalar genç kızların bu dönemde hızlı kilo almasıyla sonuçlanıyor. Ergenlik çağının sonunda kızlarda salgılanan kadınlık hormonu östrojen kemiklerdeki büyüme plaklarını kapatıyor. Ergenlik dönemi boy uzamasının durması ile sonlanıyor. Bu yüzden ergenliği geç yaşayanlarda, boy uzaması bir süre daha devam ediyor. Erken ergenlikte ise genetik olarak boy uzama şansı olsa bile kemikteki büyüme plaklarının kapanması boy uzamasını sonlandırıyor. Boyu beklenenden kısa kalan genç kızların kilo fazlalığı ile karşılaşma eğilimi de doğal olarak daha fazla oluyor. Yapılan çalışmalar, erken ergenliğe giren kızların erişkinlik döneminde daha kısa ve kilolu olduklarını ortaya koyuyor. Ülkemizde genç kızlar arasında spor yapma oranının düşük olduğu bilinen bir gerçek. Ağır ders çalışma düzeninin yanında gençlere spor ve hareket için yeterli boş zamanın kalmaması özellikle bu dönemde hızlı bir şekilde kilo almaya sebebiyet veriyor". - BURSA